logo
 齐鲁城视网 >> 主页 > 美容 >  > 正文

科学瘦身:解读顽固性肥胖几大难题!见招拆招,有肥减肥!

作者:admin 文章来源:未知 更新时间:2016-09-28 08:06

你怎么又胖了! 【科学瘦身】解读顽固性肥胖几大难题!见招拆招,有肥减肥! 你脸好大哦~ 【科学瘦身】解读顽固性肥胖几大难题!见招拆招,有肥减肥! 你腰怎么还是这么粗呀? 胖子的内心是不是感受到一万点的伤害? 其实,这就是胖子的日常。 一直瘦不了?今天小编就带你一起解读顽固性肥胖的几大难题。 1 你吃的合理吗? 有些小伙伴会说,我饮食很合理呀,主食、蔬果、肉类样样不少,但赘肉依然顽固不减, 细细盘问,你会发现他的主食多以 精米白面 为主,几乎看不到 粗粮 的影子, 水果 勉强达标, 蔬菜 种类以及数量远远不够,肉类食物,尤其是 红肉 摄入过多。 注意 如果你长期如此饮食,其实你每天摄入的那些自我感觉超级满足的食物,也许仅仅是让你过足了嘴瘾,有了饱腹感而已,你的身体却一直处于饥饿状态,易 疲劳、血脂异常、血糖高、身材走形 都已经露出了苗头。 支招 早餐吃麦片,有丰富的 膳食纤维 维生素B 族 ,搭配 牛奶、坚果、新鲜水果 或者 水果干 ,就是一顿完美丰盛的早餐。 每天保证吃一种 黄绿色果蔬 ,比如 橙子、芒果、西兰花、胡萝卜 等。 即便在外面吃饭,也要尽量少吃 煎、炸、爆炒 等味浓油多的食物,多吃单次 蒸、煮 的菜品,尽量选择清淡、菜品多样化的分装套餐,而不是单一菜品的盖饭。 2 你一天保证睡眠多久? 睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质-- 瘦蛋白 的水平,而提高一种促进生长的 饥饿荷尔蒙(ghrelin) 的水平,这种荷尔蒙会刺激食物的摄入,增强你的饥饿感和胃口,长期睡眠不足就会导致长期的顽固性肥胖! 注意 如果你以为醒着的时间越长,燃烧的卡路里越多,那就大错特错了,事实上,65%左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的,如果我们每晚平均的睡眠时间从9个小时减少到约7个小时,在同一阶段,平均体重则会稳步增加。 支招 晚上睡个好觉,目标是睡上8个小时,并努力使之成为规律,每晚差不多在同一时间上床,每天早上在相似的时间醒过来,这样,你的荷尔蒙就会少受干扰。 3 是不是总呆在恒温里? 天冷的时候,穿个短袖待在暖气屋里一整天不出去,天热的,盖着被子,吹着冷空调睡觉好凉快,小伙伴们有木有中招呢? 注意 天冷的时候,我们的身体用卡路里来保持温暖,而天热的时候,我们通过排汗消耗卡路里,因此,长期呆在有中央供暖设备和有空调的地方,卡路里消耗较少,顽固性肥胖就会一天天形成。 支招 有节制地使用中央供暖设备,寒冬季节,可以尝试做一些室内瑜伽或健身运动,让自己的身体暖和起来,而炎热的夏季,可以去游泳馆游泳,不仅感觉清凉,还能通过游泳减肥。 4 经常小病,经常用药? 大部分胖子都比较体虚,容易生病感冒,如果一点小病,就去医院购买各种药物,那么你的身体就会越来越依赖药物... 注意 有些口服药物和体重增加有关系,会让不知不觉中形成顽固性肥胖。 支招 小病小感冒之类的,尽量通过多喝 热水、姜糖水 等方式缓解,需要药物治疗的时候,事先咨询医生,体重增加是不是你所服药物的副作用之一,询问有无其他选择,最好的办法,还是多运动保持强健身体,不让病魔有机可乘! 5 是因为你的基因吗? 体重指数(BMI)可能跟遗传有很大关系,无论男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚,这意味着什么?如果你的母亲超重,你还很可能有一位超重的父亲。 注意 别轻易认为这是你基因造成,而放弃减肥,这种顽固性肥胖大部分原因是从小受肥胖父母生活习惯的影响。 支招 既然认识到自己容易发胖,你可以保持警觉,不使这样的情况发生,杜绝垃圾食品,多吃低脂的食物并经常称体重,多运动,通过增肌调节基础代谢,养成易瘦体质。 6 你是否抑郁? 研究显示,抑郁的女性容易导致脂肪堆积,形成顽固性肥胖, 当我们感到高兴的时候,会使我们有动力减肥,而当我们情绪低落,就容易暴饮暴食,伤心又爆肥,得不偿失! 注意 只要有可能,抗抑郁药最好别用。 支招 情绪低落的时候,可以通过户外慢跑,给身体细胞带来活力,如果不愿意运动,可以通过 看书、画画、练习书法 等来使自己心胸开阔,如果感觉情绪低落比较严重,不要压抑自己,去和心理医生聊聊心吧~ 7 你是否到了35岁? 35对女性来说是个分水岭,女性衰老速度开始加快,体内肌肉质量也会每10年减少5%,代谢率也会逐年降低。 注意 如果不采取任何措施,那么你的体重势必会增加,而且容易出现大肚腩,像个“孕妇”! 支招 改善意识: 即使不再年轻,也要时刻保持好的身材,保持身材是女人爱自己的表现,可以让你更自信,更有魅力! 改善饮食: 这个时候,更应该 给自己补充 奶制品,豆制品,瘦肉,鱼虾类 等含钙高的食物,同时要多吃点新鲜的含 维生素 矿物质 较多的 绿叶蔬菜 ,才会使得我们的身姿更加挺拔,皮肤更加健康靓丽,延缓衰老的速度。 保持运动: 坚持力量训练重塑肌肉,坚持瑜伽保持优雅的体型。

来源:www.qlcsw.com

上一篇:减肥运动:跳绳10分钟=跑
下一篇:瘦身知识:80%的人没有吃