logo
 齐鲁城视网 >> 主页 > 美容 >  > 正文

瘦身知识:25岁后身体开始迅速衰老,要减肥的抓紧时间...

作者:admin 文章来源:未知 更新时间:2016-09-28 08:06

“为什么我喝口水就胖?” “为什么我坐着不动也能一身汗?” “为什么我走个楼梯都那么累?” “……” 今天我给大家科普个词,名叫 【基础代谢率】 别看这名字性冷淡 它就是你们上述那些问题的原因…… 好了,接下来大家坐好,我,要,开,车,了 【瘦身知识】25岁后身体开始迅速衰老,要减肥的抓紧时间... 基础代谢率是什么? 简单来说就是“ 一天之中,维持生命所需的最低热量 。” 用来维持人的体温、器官的运作、血液循环、身体组织的化学反应等。 也就是说 就算你什么也不做,身体也会消耗热量 ,有些人经常说“我坐着不动也会出汗”也是这个道理了。 【瘦身知识】25岁后身体开始迅速衰老,要减肥的抓紧时间... 过了25岁后,身体开始加快衰老 一般来说,人在婴儿时期的基础代谢率相当高。 等到成人期后会逐渐趋于稳定。 成人期后的十八至二十五岁是基础代谢率最高的时候。 但是过了 二十五岁以后,基础代谢率就会开始下降 ,大约每十年下降5%至10%。这也是为什么中年会发福的原因。 而且,在年过25岁后,生长激素停止分泌,若生活中缺乏一定强度的锻炼,我们的骨骼肌(肌肉)将会逐年流失1-2%。 基础代谢率降低意味着…… 基代的降低意味着, 你做和以前一样的事,却有更多的能量。 因为没有及时代谢掉而储存在身体里, 最终变成讨厌的脂肪。 基代的降低同时也意味着衰老。 所以导致喝水都会胖的元凶是…… 假设我们一天中都不活动,却摄取2000卡的热量。 单纯将2000减去男女平均的基础代谢率,男生每天将留下500-300卡的热量,女生则是900-800卡,这些热量将会转化为脂肪,留存在我们身上。 而 当我们的基础代谢越高时,在生活中、运动中,所能燃烧的热量就越多。 相对的,我们就更不容易产生讨人厌的脂肪。也就是我们常常看到的“易瘦体质” 相反: 如果你的基础代谢越来越低,就会随便吃一点就会胖 ,也就是我们常常说的 喝水都会长肉的易胖体质 。因此,了解自己的代谢率,是再重要不过了! 基础代谢由什么决定? 约 40% 来自骨骼肌(肌肉), 约 60% 则来自大脑与其他器官。 增加肌肉量,可以提高基代! 想减肥、抗衰老秘诀:留住肌肉! 解决问题的关键正确方法——运动!运动的形式有很多种:请把“留住肌肉”当作你的第一目标。因此无论男女老少,每个人都应该要进行“力量训练”来维持或增加肌肉。 Ps:特别是女生!女生本身没有男生肌肉量多,而且比较难获得肌肉,一定更要珍惜肌肉哦 当基础代谢变高了,消耗的热量自然也会增加,体脂也能够随之下降,同时因为有着足够的肌肉,你的血液循环将会更好,更减少了心血管疾病的风险。而在得到健康的同时,你还能获得更佳的体态 力量训练是肌肉锻炼的最好方法, 最基础的力量训练有:深蹲、卷腹、俯卧撑。 如果不想做上面三个动作,也可以做下面这套动作,不仅锻炼核心肌肉,坚持住能见腹肌哦! 1、毛毛虫爬 动作要领: 双手双脚支撑在地。身体弓起。身体呈C型,用脚尖慢慢向前走,靠近双手。然后在慢慢的还原 呼吸: 走时呼气,还原时吸气,不要憋气 动作组数: 建议做3组 动作次数: 每组做20次 休息时间: 1分钟 2、仰卧抬腿卷腹 动作要领: 平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动 颈部放松,脚尖绷直,做收腿动作,快起慢放。 呼吸: 起时呼气,还原时吸气,不要憋气 动作组数: 建议做4-5组 动作次数: 每组做20-25 休息时间: 1分钟-1分半 3、仰卧顶髋 动作要领: 仰卧,双脚放在地上,脚跟着地。双手可以放在体侧也交叉放在胸前。臀部收紧,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢挺直至身体呈一直线髋部往上顶。 呼吸: 收起时呼气,还原时吸气,不要憋气 动作组数: 建议做4-5组 动作次数: 减脂塑形每组做20-25个 休息时间: 1分钟-1分半 4、仰卧蹬车 主要肌肉: 马甲线、人鱼线 动作要领: 仰卧于地面上,双肘支撑在地面稳定上体。臀部着地,脚尖绷直,来回的收大腿,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练 呼吸: 蹬时呼气,还原时吸气,不要憋气 动作组数: 建议做4-5组 动作次数: 每组做20-25 休息时间: 1分钟-1分半 5、左右交叉起 动作要领: 仰卧于地面上,双腿伸直。腹部发力收起左腿,脚尖绷直,同时右手抬起去触摸左脚 呼吸: 收起时呼气,还原时吸气,不要憋气 动作组数: 建议做4-5组 动作次数: 每组做20-25 休息时间: 1分钟-1分半 基础代谢率的算法…… 知道大家肯定懒得算,所以特意将这个算法留到最后。其实也不难,算算更健康哦 随着每个人的身高、基础肌肉量的不同。平均来说,男生为1500-1700卡左右,女生则为1100-1200卡左右。 基础代谢率大概的计算公式: 女性 655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) (体重=kg 身高=cm) 男性: 66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) (体重=kg 身高=cm) 比如,一位20岁女性的体重为50kg,身高为155cm,那么她的基础代谢率为:655+(9.6x50)+(1.7x155)-(4.7x20)=1304.5大卡。 (基础代谢较精准的测定方式一般为“间接测热法”,受测者一般被要求禁食一夜(12小时左右),然后于次日卧床休息时测量,受测者必须处于舒适的状态并排除应激、药物或任何可能增加代谢活动的的其他刺激。) 好了,最后提问下: 全文出现次数最高的词是哪一个? 这可是重点哦

来源:www.qlcsw.com

上一篇:减肥禁忌:减肥10大禁忌,
下一篇:剑旱养生:每早一碗水,